Qué comer para regular la menstruación
Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer pasa por una serie de cambios fisiológicos y es propensa a sufrir síntomas como fatiga, dolor abdominal y cambios de humor. Un acondicionamiento dietético adecuado puede ayudar a aliviar estos malestares y promover una buena salud. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días, recomendará algunos alimentos adecuados para el consumo durante la menstruación y proporcionará datos estructurados como referencia.
1. Alimentos aptos para consumir durante la menstruación
Durante la menstruación, las mujeres necesitan complementar una nutrición adecuada, especialmente minerales como hierro, calcio y magnesio, además de vitamina B y vitamina E. A continuación se detallan algunos alimentos recomendados:
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos nutritivos para la sangre | Dátiles rojos, hígado de cerdo, espinacas, semillas de sésamo negro. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| comida caliente | Jengibre, azúcar moreno, longan, cordero | Calienta el útero y alivia los dolores menstruales. |
| Alimentos ricos en Omega-3 | salmón, semillas de lino, nueces | Reduce la inflamación y alivia las molestias menstruales. |
| Alimentos ricos en calcio | Leche, tofu, pasta de sésamo | Alivia los cambios de humor y estabiliza los nervios. |
| Alimentos ricos en vitamina E | Nueces, aguacates, aceite de oliva. | Regular el equilibrio hormonal y aliviar la hinchazón y el dolor de los senos. |
2. Alimentos a evitar durante la menstruación
Además de los alimentos recomendados, existen algunos alimentos que se deben evitar durante la menstruación y que pueden empeorar las molestias, como se muestra en la siguiente tabla:
| categoría de comida | Alimentos a evitar | Razón |
|---|---|---|
| comida fria | Helado, bebidas frías, sandía. | Puede provocar contracciones uterinas y empeorar los cólicos menstruales. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, fideos instantáneos. | Agravar el edema y la sensibilidad mamaria. |
| comida irritante | Ají, café, alcohol. | Puede empeorar los cambios de humor y el dolor abdominal. |
| Alimentos altos en azúcar | Pasteles, dulces, bebidas carbonatadas. | Puede causar fluctuaciones de azúcar en sangre y afectar el estado de ánimo. |
3. Recetas recomendadas para el acondicionamiento menstrual
A continuación se muestran algunas recetas sencillas para comer durante su período para ayudar a aliviar las molestias:
| Nombre de la receta | Ingredientes | practica |
|---|---|---|
| Dátiles rojos y té longan. | Dátiles rojos, longan, azúcar moreno | Hervir dátiles rojos y longan con agua, agregar azúcar moreno al gusto, beber 1-2 veces al día. |
| Agua de jengibre y azúcar moreno | jengibre, azúcar moreno | Hervir rodajas de jengibre en agua, agregar azúcar moreno al gusto, calentar el útero y aliviar los dolores menstruales. |
| Sopa De Espinacas Y Hígado De Cerdo | Espinacas, hígado de cerdo, baya de goji | Blanquear las rodajas de hígado de cerdo y hacer sopa con espinacas y baya de goji para nutrir la sangre y nutrir la piel. |
| pasta de sésamo negro | Semillas de sésamo negro, harina de arroz glutinoso, azúcar moreno | Muele las semillas de sésamo negro hasta que estén fragantes, mézclalas con harina de arroz glutinoso y cocínalas hasta obtener una pasta, agrega azúcar morena al gusto. |
4. Consejos de dieta durante la menstruación
1.Beba más agua:Es fácil deshidratarse durante la menstruación. Se recomienda beber suficiente agua todos los días, pero evitar las bebidas frías.
2.Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia:Puede reducir la carga de la digestión y evitar la hinchazón causada por comer demasiados alimentos a la vez.
3.Suplemento de vitamina B:Las vitaminas B6 y B12 ayudan a aliviar los cambios de humor y pueden consumirse a través de alimentos como cereales integrales, huevos y carnes magras.
4.Evite las dietas excesivas:El cuerpo necesita más energía durante la menstruación y una dieta excesiva puede provocar fatiga y mareos.
5.Ejercicio moderado:El ejercicio suave, como el yoga y caminar, puede promover la circulación sanguínea y aliviar los dolores menstruales.
5. Resumen
La dieta durante la menstruación es muy importante para aliviar las molestias y mantener una buena salud. Al elegir sabiamente los alimentos y evitar los alimentos fríos e irritantes, se pueden reducir eficazmente la dismenorrea, la fatiga y los cambios de humor. Espero que los datos estructurados y las recetas proporcionadas en este artículo puedan ayudar a las amigas a superar mejor sus períodos menstruales.
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